Distúrbios do sono: Noites mal dormidas podem acarretar diversos problemas à saúde
Estudos demonstram que, com o passar do tempo, as pessoas têm mais dificuldade em dormir por períodos maiores de tempo. Para se ter um parâmetro, uma pessoa de 70 anos dorme, em média, uma hora a menos por noite se comparado com alguém de 20 anos. Vários fatores são responsáveis por isso, tais como disfunções cognitivas, aumento da pressão arterial, diabetes tipo 2, doenças vasculares e até mesmo a perda de alguns neurônios.
Segundo o clínico geral Dr. Rui Bocchino Macedo, médico da Paraná Clínicas, os distúrbios do sono podem causar os mais variados problemas para a saúde, entre eles: “dores de cabeça, hipertensão, AVC, distúrbios hormonais, perda de performance e cansaço, perda de capacidade de concentração, irritabilidade, envelhecimento precoce, impotência sexual, etc.”.
Esses distúrbios podem ser causados por maus hábitos como excesso de cafeína, o uso excessivo de bebidas alcoólicas, a prática de atividade física próxima aos horários do sono, quartos com ambientes demasiadamente iluminados e desconfortáveis (colchões, arrumação, etc.), o uso de aparelhos eletrônicos ligados, entre outros. O médico explica que dormir bem significa adormecer em até 30 minutos, acordar no máximo uma vez durante a madrugada, dormir durante 85% do tempo em que se está na cama e passar no máximo 20 minutos acordado ao longo da noite quando se desperta do sono.
A melhora dos fatores ambientais e dos maus hábitos que prejudicam a qualidade do sono é chamada de higiene do sono. Trata-se de uma forma de prevenir possíveis distúrbios do sono e garantir noites mais tranquilas e saudáveis com simples hábitos a serem adotados em seu dia a dia.
Dicas para dormir bem
- Desligar a televisão, computadores, telefones celulares e se desconectar de todas as redes sociais no momento de dormir;
- O uso da cafeína deve ser evitado no período anterior ao sono, uma vez que a substância pode ficar até 12 horas no nosso organismo;
- É importante que o ambiente seja aconchegante, com pouca ou nenhuma luminosidade e com uma temperatura agradável (estimada em 18 a 19°C);
- Evitar a prática de atividade física em horários próximos ao sono;
- O excesso de álcool é outro fator que pode atrapalhar na hora de dormir, portanto recomenda-se moderar no uso dessa substância, tendo um espaçamento ideal de 3 horas entre a ingesta da última dose e o momento do sono.
